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制作人 |
时 间 |
说 明 |
| 第一章 游泳运动概论 |
房殿生 |
2018-07-20 |
一、游泳的起源与演变
二、游泳的意义
三、游泳的分类
四、关于溺水
五、海大学生，人人学会游泳
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| 第二章 游泳基本知识及基本安全常识 |
房殿生 |
2018-07-20 |
游泳不仅是大家喜爱的运动项目，更是一项生存技能。学会游泳，掌握水中安全知识即可保护自己，也可帮助到你身边的人。
一、游泳基本知识
（一）游泳运动常用术语
（二）游泳的卫生健康
（三）游泳的基本装备
二、游泳课的注意事项
（一）游泳课前的注意事项
（二）游泳课中的注意事项
（三）游泳课后的注意事项
三、基本安全常识
（一）我们来看看哪些地方是不能游泳的？
（二）游泳，不要逞能！
（三）游泳池中，都有哪些警示牌和必备救生器材
（四）游泳时，如何进行自救
（五）游泳时，肌肉痉挛怎么办（俗称抽筋）
（六）如果看到有人溺水我们应该怎样救助？
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| 第三章 熟悉水性 |
房殿生 |
2018-07-20 |
熟悉水性主要包括四项主要内容：水中行走、呼吸、漂浮、滑行
一、水中行走
动作介绍及练习方法：
二、呼吸
动作要领及练习方法：
呼吸技术常见错误：
三、漂浮
动作要领及练习方法：
1、扶池边漂浮练习。
2、抱膝浮体后伸展站立练习。
四、滑行
动作要领及练习方法：
1、徒手蹬壁滑行。
2、蹬地滑行（仅在浅水区进行）。
3、通过练习，漂浮滑行的距离应达到4米以上。
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| 第四章 蛙泳腿部技术及陆地练习 |
房殿生 |
2018-07-20 |
蛙泳的腿部动作不仅起到保持身体平衡的作用，还可以产生相当大的推进力。蛙泳的腿部动作可分为收腿、外翻、蹬夹和滑行。
第一步，收腿。收腿是指两腿和两脚从伸直并拢开始，到逐渐收到接近髋部，做好蹬夹水准备的过程。
第二步，翻脚。翻脚对蛙泳腿效果起着重要的作用，包括向外翻脚和翻小腿。第三步，蹬夹水。简单来讲，蹬夹水的过程是腿伸直的过程。
第四步，滑行。蹬夹结束后，由于蹬腿的惯性作用两腿有一个短暂的滑行阶段。
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| 第五章 蛙泳腿部技术水中练习方法（一） |
房殿生 |
2018-07-20 |
蛙泳腿部动作的水中练习。
（一）半陆半水的坐撑蛙泳腿练习。
（二）半陆半水的俯卧蛙泳腿练习。
（三）憋气漂浮蛙泳蹬腿
(四)加呼吸的蛙泳蹬腿。
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| 第六章 蛙泳腿水中练习方法（二） |
房殿生 |
2018-07-20 |
一、蛙泳腿动作要领的口诀：
边收边分慢收腿，
向外翻脚对准水，
用力向后蹬夹水，
并拢伸直漂一会儿。
二、扶板蛙泳蹬腿和徒手蛙泳蹬腿。
（一）扶板蛙泳腿（二）徒手蛙泳腿
三、蛙泳蹬腿常见错误动作及纠正方法
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| 第七章 蛙泳手臂技术及陆地模仿练习 |
房殿生 |
2018-07-20 |
蛙泳手臂技术：
为了便于分析技术，根据划水过程中用力方面的变化将手臂动作分为3个阶段，即向外划水和抓水、向内划水以及手臂前伸。
一、向外划水和抓水
二、向内划水
三、手臂前伸
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| 第八章 蛙泳臂的水中练习 |
房殿生 |
2018-07-20 |
蛙泳臂的水中练习。
（一）蛙泳臂的半陆半水练习
（二）水中原地蛙泳臂练习
（三）带背漂蛙泳臂练习
（四）徒手蛙泳臂练习
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| 第九章 蛙泳手臂与呼吸配合技术 |
房殿生 |
2018-07-20 |
蛙泳臂与呼吸的配合：
对于初学者来讲，一般建议采用早呼吸技术。即外划时抬头吸气，内划时低头稍憋气，前伸时吐气。
（一）蛙泳手臂与呼吸配合的陆地模仿
（二）半陆半水蛙泳手与呼吸配合练习
（三）站立水中蛙泳手加呼吸练习
（四）带背漂蛙泳臂与呼吸的配合
（五）徒手蛙泳臂与呼吸的配合
常见错误与纠正方法
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| 第十章 蛙泳完整配合技术（一） |
房殿生 |
2018-07-20 |
蛙泳完整配合，是指划手、蹬腿和呼吸的完整动作。在蛙泳完整配合的学习中，重点是划手、蹬腿和呼吸三者配合时机的掌控。难点则是配合中的滑行动作。
一、蛙泳臂、蛙泳腿的配合
二、蛙泳臂、腿和呼吸的配合
三、完整配合的陆地模仿
四、半陆半水完整配合练习
五、托腹练习
六、浮在水线上练习
七、带背漂练习
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| 第十一章 蛙泳完整配合技术（二） |
房殿生 |
2018-07-20 |
徒手蛙泳完整配合的练习：
常见错误动作分析及纠正方法：
1.假呼吸。
2.游进时干使劲不往前走。
3.同手同脚。
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| 第十二章 出发技术 |
房殿生 |
2018-07-20 |
游泳出发技术有3种，即摆臂式出发、蹲踞式出发和抓台式出发。
一、抓台式出发介绍
（一）抓台式出发动作要点
（二）抓台式出发的练习方法
（三）抓台式出发技术的陆地模仿
（四）抓台式出发的水中练习
二、抓台式出发注意事项
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